笔记:
理性行为疗法,分为A行为 B想法 C情绪,C并不是由A直接导致的,而是你的B导致了C。
我们要通过改变 想法来改变情绪,我们对于 事件和麻烦导致的不好的行为是 很难避免的,我们能控制的是我们的想法。
在错误行为出现时,评价行为,而不是进而评价我们自己 从而产生负面评价。看待自己,也要从多方面进行,而不是眼下这个错误行为。
接着,用奖惩机制 来鼓励自己产生好的想法和避免坏的想法出现。
5/7第111本书《拆除你的情绪地雷》笔记:
理性行为疗法,分为A行为 B想法 C情绪,C并不是由A直接导致的,而是你的B导致了C。
我们要通过改变 想法来改变情绪,我们对于 事件和麻烦导致的不好的行为是 很难避免的,我们能控制的是我们的想法。
在错误行为出现时,评价行为,而不是进而评价我们自己 从而产生负面评价。看待自己,也要从多方面进行,而不是眼下这个错误行为。
接着,用奖惩机制 来鼓励自己产生好的想法和避免坏的想法出现。
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