看见情绪背后的意义——分身术第2课 踢猫效应

你会不会和我一样，身上有个神奇的按钮，他人一按，你的情绪就会爆炸，此时受到强烈情绪的驱使而产生冲动的行为？我记得曾经上学的有个阶段，情绪十分不稳定，经常在愤怒、烦躁、委屈、痛苦中纠结，而造成了自己为人处世的困惑。

在情绪类案例中描述了一个有趣的理论：踢猫效应。

猫说：怪我喽！

由图我们可以看到，这是一种典型的坏情绪的传染现象，我们的不满情绪往往会不会内部消化，而是沿着某种社会关系链条依次传递，像金字塔一样扩散到最底层无处发泄的最弱小的一个元素，成为最终的受害者。

小我的情绪

你也许会认为你已经到了成熟的年纪，不会产生踢猫效应，但不可置否，小我本身就是负面情绪的综合体，当你出现负面情绪时，你很难控制小我的出现。

永澄老师对于小我有这样一些解释：

1、小我是在人1至3岁左右，基于恐惧形成的人个体（人类底层情绪只有爱和恐惧）

2、小我也会长大，是我们不断的“不安全感”喂大了他，甚至最后和大象一样大

3、小我不会变小，只能靠终止恐惧的粮食来控制

4、当他人有情绪时，你的小我也会跟着响应

情绪处理流程

连续两天，我看到了小我的存在和情绪，那必然就要处理，永澄老师给出了流程

看似五个步骤十分简单，但看懂未必做得到，做得到和做的好又不一样了。在觉察方面，有四个阶段：

我们大多数人往往都处于第二个阶段后知后觉，当事情发生，无法控制的当面或背后发泄情绪，等到冷静后又觉得有失常态，这中情况正是表现了我们对所面对的人和事失去控制权，由不安全感所造成的负面情绪。当然除了有意识还不够，我们更需要有能力。就像每个人都有关注圈和影响圈，对于影响圈来说，我们往往投入了关注，但却没有能力掌控，这时是扩大关注圈还是缩小影响圈来专注于自己能力范围内事情，来锻炼意识和能力的同步性，是十分重要的问题。

任何负面情绪背后都有积极意义

相较于以上的理论知识，这个部分，永澄老师对于负面情绪的举例说明，像一把锋利的解剖刀，剖开了我的内心，让我曾经那些有过的负面情绪突然都曝露在耀眼的阳光下，并非让我觉得刺痛，而是有一种豁然开朗的通畅感。

的确，情绪不只是单纯的一面，甚至用正面或负面去形容都太过单薄，毕竟从不同的角度去看，正面和负面并没有清晰的界限，即使是我们通常所认为的负面情绪，也会有积极意义。

让我们一同来剖析自己吧：

愤怒：这种情绪会即使给与你力量，来改变你不能接受的情况

失望：对自己失望是不接受自己目前的状况，对他人失望是企图控制他人按照自己的想法去改变

委屈：因为无法表达愤怒，用委屈这种情绪来维护自己，保护自己的措施

焦虑：当关注的事太多，而能力不够时，会出现焦虑，核心是需要快速提升自己的能力。一是找外部资源，看谁能够帮助自己；二是找目标，缩小自己的关注圈

悲伤：失去所带来的空洞、不安全，但可以从失去中获得智慧，知道未来什么才是值得珍惜的

纠结：我们所认定的价值标准模糊

后悔：如何从已经得不到的结果中复盘，避免再次发生

憎恨：毁灭式的一种情绪，会毁灭自己也会毁灭他人，应把精力专注于提升自己的能力

烦躁：自己的目标不够明确，模糊了前行的方向

看了以上的列举说明，是否有其中的几条戳中了你内心的情绪本后的本质，虽有些赤裸裸，但却指引了改变的方向。

自我觉察——情绪篇作业

第一篇作业是昨天下班后遇到的小插曲，其实上下班的交通不可避免的都会遇到这样的问题，这也是目前交通问题所产生的“路怒族”的普遍现象，只是大家的反应有所差异罢了。

第二篇作业，不确定是否符合要求，但确实小有影响了我此次在训练营中学习情绪，所以想要反应在作业中。其次我自己目前也是社团运营团队中的一员，所以对于社团管理这个问题十分关注，除了跟着永澄大大学习成长，也希望能够在团队运营上有所借鉴。