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举铁记录 - My Bench Program Log

来源:伴沃教育

10/17/2016: 这个周期结束了(其实还可以再继续一周,但下周有事,就算了)。新高!265磅。从下面的纪录可以看出,你测试最好成绩的步骤和平时训练的步骤是不一样的。测试最好成绩的步骤:充分的热身,然后开始爬梯子,但每次不要做太多reps,消耗过多体力。平时训练就是按计划来,做到死为止 ^_^。

10/10/2016: 单次无停顿(single repetition without competition-pause)的最高(ORM)是260磅,8月1日达到的。

现在正在一个周期当中,估计这个周期到十月底之前结束。看看结束时能不能再破ORM。

周期里基本就是

1. 一周卧推一天;再有一天辅助,例如incline dumbbell press, overhead military press, etc.

2. 一周一天深蹲。不搞深蹲,身体激素跟不上啊 ^_^。深蹲一做,就像吃了兴奋剂,连带卧推水平也稳步上升。坏处是,一周7天里5天走路晃晃悠悠。好在这边都是开车,问题不大。要是去挤地铁就惨了。

3. 卧推基本就是每周加5磅左右,单组次数逐渐减少。

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