据科学家研究表明：跑步不会必然导致膝盖损伤，正确的跑步反而对膝盖有好处。怎么讲？跑步带来的规律性冲击，会挤压和舒张软骨进而刺激血液流动，将更多的氧气和养分输送到软骨，促进软骨的自我修复、成长和发育，并且跑步还会降低患关节炎的机率，有关数据表明，长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步人群则为29.8%。
01不要在不平、会滑的地面跑步
喜欢跑山路的小伙伴，一定要注意不必要的损伤
02短时间内不要跑太快
遵从运动规律，循序渐进地跑
03过渡肥胖的人可以选择骑车或者游泳
04先慢跑或者快走，然后再用喜欢的速度
05每周跑量不宜太多
06跑步动作正确
跑步脚跟先落地，脚尖往前，双手自然摆臂，上身不要左右摇摆
07不要边跑步边玩手机
08穿一双适合自己的跑鞋和一套舒适的运动服
对于喜欢长跑的人来说，需要膝盖能负荷更大强度的训练，就应当具备更高的肌肉力量，适当的力量训练可以让我们膝盖的承受力变强，跑步小白别一开始就高强度的奔跑，一定要等力量上去了再加量。
要相信我们的膝盖没有那么脆弱，有测试表明，每平方厘米的骨头能承受2100千克的压力。但膝盖也不是坚不可摧，只要我们在锻炼期间注意一些小细节，完全是可以避免运动时膝盖受伤的，再说了我们也不是专业运动员，不会因为过渡运动而导致膝盖过度使用损伤。
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