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跑步动作要领,跑前热身,跑后拉伸,力量训练,零基础跑步入门

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跑前装备

1.跑鞋一双,鞋尖大1公分为好

2.运动套装上衣+短裤

3.小腿套,防小腿变粗

4.运动手表或手环/坚控里程心率,推荐佳明/颂拓/华米

5.蓝牙耳机(跑步听书/晨会)

6.下载悦跑圈,咕咚,Keep跑步软件,记录里程

7.准备一个手机腰包,放手机

热身拉伸跑步6大点

跑步动作要领

跑前5分钟热身

跑后8分钟拉伸

预防跑步膝

跑步下肢力量训练

零基础分段跑

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