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超级组周4肱二三头肌(下)

来源:伴沃教育

小臂

滑轮杆手腕弯举5*4。  滑轮手腕弯举 5*4


滑轮正握手腕上展
滑轮反握手腕弯举

核心力量

体侧屈。  侧卷腹 20* 310*3x2


站姿体侧屈
侧卧侧卷腹

两头卷腹。  俯卧Y型 15X310*3  


两头卷腹
俯卧Y型起

负重挺髋。    滚轴支撑 10*3x2


负重挺髋
滚轴支撑

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