上肢
项目一：引体向上
-40 12*2， -35 12*2
项目二：高位下拉
25kg 12*4
项目三：哑铃卧推
20bl 12*4
项目四：站立夹胸
2.5 12*4
项目五：卷腹
（20+10）*4
上肢
项目一：引体向上
-40 12*2， -35 12*2
项目二：高位下拉
25kg 12*4
项目三：哑铃卧推
20bl 12*4
项目四：站立夹胸
2.5 12*4
项目五：卷腹
（20+10）*4
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