男性更年期

更年期可以早预防

如果你出现了更年期症状，不要着急，最好进行全面的健康检查，以期早期发现;一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。

男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸;山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利;胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼、保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。

变危机为转机

怎样把男性更年期的年龄危机变为年龄转机？杨教授指出，可以适当补充一些性激素，因为如果症状明显，用药往往见效比较快。但除了补充激素，注意生活的各个细节也是一种良好的治疗方法。为此，专家提出了以下几条建议：

第一：戒烟少酒。年过50岁的男士，身体处在走下坡路的端口，如果还像年轻时那样大碗喝酒大口吸烟，会使身体状况不断恶化。有研究指出：吸烟及高胆固醇水平会增加男性更年期提早发生的风险，所以，应戒烟及有效控制胆固醇水平。

第二：养成早睡的好习惯。研究发现，午夜前后是人体分泌激素的关键时刻，如果此时能进入睡眠状态，性激素的减少程度就会大大降低，也能适当推迟更年期的到来。

第三：加强身体锻炼。持之以恒地做运动，可以有效地促进新陈代谢，使身体保持永久活力，此外，定期做运动还能保持肌肉及骨骼的质量，减弱更年期症状。

第四：吃好早餐。早餐的物质是肌体正常运转所必需的，早餐里的营养物质可及时被身体吸收，对人一天的活动都有很大的帮助。

第五：一日三餐要多吃富含维生素的水果和蔬菜。维生素C、B、E都可帮助清除体内的废物，软化血管，促进血液流通，这些对更年期男士来说都是必不可少的东西。

第六：精神上的治疗最有效。要随时保持心情的愉快，同时，更年期男士要勇于面对真实的自己，重新审视自己的人生价值。另外要重新建立自己的亲子关系和夫妻关系，幸福和睦的家庭生活是延缓衰老的灵丹妙药。

第七：定期的体检必不可少。到了50岁，不管有没有进入更年期，男士们都应该做定期

健康检查，及早发现疾病，及时治疗。

男性更年期虽是一个身体老化的过程，但如果男士能够及时了解更年期的过程，做好准备，不仅可以大大延缓更年期到来的时间，即使进入更年期，也能顺利应付各种变化，变危机为转机，轻松度过这个阶段。

尽管男性“更年期”症状比较少见，并且大多数症状不够典型，但仍然可以通过身体的某些变化来加以自我判断。专家指出，下列几个方面的变化有助于帮助男性判断自己是否出现了“更年期”症状。

1.精神心理症状：焦虑，嗜睡，近期记忆力减退，自我感觉不佳，缺乏自信和不明原因的出现恐惧，烦躁或抑郁症 状。

2.神经血管舒缩症状：出汗，心悸，潮热，失眠及神经质等现象。 3.生理体能症状：经常出现原因不明的乏力，疲倦，自感精力和体力都大不如以前，可伴有脱发 ，腹型肥胖及腰背痛等症状。

4.性功能减退症状：性欲 下降，性冲动减少，勃起功能出现障碍，性高潮 质量下降等症状。

上述症状大多数都带有主观性，并且呈现非特异性之特点，所以，仅仅依据症状要做出诊断是比较困难的，更不能只凭少数症状和某些表现，就认定自己出现了男性“更年期”症状。如果具有了上述症状中的大多数表现，方可考虑自己可能存在着“更年期”问题，对此需要做进一步的检查。如果血浆游离睾酮和白蛋白结合睾酮的水平都低于正常值时，上述症状才具有诊断男性“更年期”的重要价值。

男性更年期吃什么来缓解种种恼人的更年期问题呢？特邀营养专家为即将进入或已进入更年期的男性奉献一道营养的“更年餐”，帮助大家解决更年期吃的难题！

淡菜是减肥降压好帮手

男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。

甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血

脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

推荐理由：淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16.6％，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。

喝黑豆奶远离骨质疏松

男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。

无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。那么，更年期吃什么可以补充钙质，强健骨骼呢？专家提示，奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

推荐理由：黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目地。 更年期吃什么增强性功能

性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

推荐理由：男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

桑葚安神养心又明目

男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。那么，男性更年期吃什么可以达到改善神经系统和心血管功能的效果呢？

改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

推荐理由：桑葚既可入食，又可入药。中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，因此有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。

“更年期吃什么”一直是困扰众多更年期男性的重大难题，相信看了以上的建议之后，大家都不再困扰。不过，专家提醒，更年期饮食也要因人而异，更年期吃什么对身心健康最有益，还需要各位朋友自己多多留心，摸索出一套真正属于自己的营养的“更年餐”。

男性更年期 ,医学上称男性更年期综合征。其最新概念是“中老年男子雄激素部分缺乏”(PADAM)。主要表现是男性雄激素如睾酮等水平的降低和PADAM症状。如心悸、焦虑、失眠多梦、情绪抑郁、性趣减退、阳痿早泄、缺乏自信 ,急躁易怒等。但雄激素下降是个缓慢过程 ,不似女性更年期雌激素水平的下降来得突兀、猛烈 ,继而绝经 ,性器官疲萎、生育功能结束。男性的PADAM的客观症状也来得较缓 ,时间较长。由于还存在仅有脆弱的性欲 ,症状也若隐若现 ,男性雄风并未一扫而光 ,因而 ,不少中老年男性遇上这些烦恼 ,都不会首先想到是更年期综合征 ,而会陷入误区 ,只想到是亚健康、慢性疲劳综合征 ,因而去精神科、中医科等处医治 ,或自己服用保健品、镇静药、补品等。有阳痿、性欲减退等PADAM症状 ,也只感叹是“年岁不饶人” ,因而听之任之 ,结果只能每况愈下。因此 ,男人有了更年期 ,还是该找正规的男性科。

三、是否到了更年期请您对照两张表男性更年期在年龄上有个朦胧的界定 ,一般是 40- 70岁的中老年龄段。据一些国家调查 , 40- 70岁男性约 40%有一年以上类似PADAM的症状 ,且症状种数随年龄增高而增多。 65- 70岁没有任何症状的只占 29 %。这就是说 ,男性更年期在中老年人群中是“常家便饭” ,只是因不像女人那样经纬分明 ,且难以量化 ,同时许多男人对此见怪不怪 ,不以为然 ,因而就诊的比发病的少得多。当然 ,要确诊是否男性更年期 ,必须有临床症

状和测定雄性激素水平以及全面体检 ,不能随心所欲 ,信口开河。当怀疑自己有更年期综合征时 ,可先作一次自我测定 ,自我鉴别。可根据下列两张表格作一自测 :

其一是美国圣·路易大学的男子更年期问题表 ,共 10个问题 :(1)近期有困倦感否 ?(2)是否感乏力和注意力难集中 ?(3)身高是否变矮 ?(4)对目前生活是否感到乏味和丧失信心 ?(5)是否变得急躁和多愁善感 ?(6)近来性欲下降否 ?(7)有无阳痿 ?阴茎是否坚挺依旧 ?(8)运动能力是否下降 ?(9 )近来工作效率是否不佳 ?(10 )餐后是否昏昏欲睡 ?如果 40岁以上男性对上述问题有 3项以上做出肯定的回答 ,就应怀疑有PADAM症状而应求医检查。

其二是PADAM症状评分表 ,共四组 17个问题 :

第 1组体能症状。包括全身乏力 ,难以入眠 ,缺乏食欲 ,骨骼关节疼痛。

第 2组血管舒缩症状。包括阵发潮热 ,阵发出汗 ,阵发心悸。

第 3组精神心理症状。包括健忘 ,注意力难集中 ,无任何诱因而恐慌 ,烦躁易怒 ,对喜爱的事失去兴趣。

第 4组性功能症状。包括对性失去兴趣 ,对性感事物无反应 ,不再有睡眠时阴茎勃起 ,性交失败 ,性生活时阴茎难勃起。

该表评分共分 4个分级。即答“是”为 3分 ,答“经常”为 2分 ,“偶尔”为 1分 ,“没有”为0分。

如果 17个问题的得分是 :体能症状 +血管舒缩症状≥ 5;或精神心理症状≥ 4;或性功能症状≥ 8。那么测评者就有可能是PADAM患者 ,而该去医院诊查。

四、送您一把雄风再起的钥匙

如果经过检查确诊真有男性更年期综合征 ,就不要听之任之 ,亦不要忐忑不安 ,而应该积极治疗。目前治疗PADAM的方法是中西医结合、劳逸结合、动静结合、多管齐下。

1、西医的药物 ,可首选睾酮补充治疗。此法又称雄激素替代疗法。即缺啥补啥 ,针锋相对。较常用的为口服 11-酸睾酮制剂 (如安雄 )。但对睾酮的治疗不能滥用 ,应在专科医生指导下施行。对患有前列腺癌 ,前列腺增生伴排尿困难、患有睡眠呼吸暂停综合征、对雄激素类药物过敏者忌用。

中医则根据PADAM的不同症状 ,辨证施治。因人因症的差异而分肝肾阴亏、脾肾阳虚、心肾不交和肝郁胆热等进行组方用药 ,并结合针灸、按摩等治疗。至于中药的单方 ,则多为动物的性器官 ,内含不少性激素 ,目的是补肾壮阳、固精祛邪。

药补不忘食补。从食物中求得膳食平衡、营养保健 ,不失为一条重振阳威之路。不少日常食物如雄蝉蛾、鱼鳔、乳鸽脑髓等 ,有类似补充雌激素的作用 ;羊肾、羊肉、麻雀、韭菜、虾、核桃等可改善性腺功能 ;大枣、山药、龙眼、茯苓、桑椹、芝麻等有助于调节神经系统、心血管的功能 ,可达到缓解男性更年期症状的目的。

同时 ,亦要加强锻炼保养 ,维护身心健康 ,首先思想上乐观 ,情绪要稳定 ,生活放轻松 ,勇敢面对恼人又难言的PADAM。只有这样 ,才能平稳渡过更年期 ,迎来人生第二个璀灿的春天 !

相关链接更年期生活起居巧安排进入更年期的中年人 ,在身体方面会产生诸多的更年期反应 ,如能在生活起居方面合理安排与调整 ,对身心健康会起到积极的保健作用。

更年期生理功能日益减退 ,更应保持生活有节、起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居 ,每晚保证 7- 8小时睡眼。有条件者要在午餐后再睡半小时到 1小时 ,晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影 ;按时定量用餐 ,注意避免过饥过饱 ,特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡 ;养成按时解便的习惯 ,因更年期容易便秘 ,不按时大便可加重便秘 ;按时上班工作或学习 ,不要过度疲劳 ;定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动 ;根据个人的爱好 ,可适当地参加一些松弛精神和体力的活动 ,如读书、养鸟、栽花、下棋等。

更年期还需要合理地安排工作和休息 ,所谓积极休息 ,是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后 ,做一些放松的活动。换句话说 ,采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式 ,如在办公室做文字工作的 ,可停下来做些伸腰、远眺动作 ,从事繁重体力劳动者可作短暂闭目养神。一般认为 ,进入更年期以后 ,每天工作或学习以 6- 8小时为宜。每 1- 2小时应休息10- 15分钟。合理安排工作和休息 ,充足的睡眠 ,对于保护更年期身心健康 ,以达到延年益寿的目的是十分必要的。环境与更年期健康的关系也十分密切。比如温和晴朗的天气 ,清馨新鲜的空气 ,赏心悦目的生活环境可使人性情愉快 ,身心舒畅 ,健康长寿。在现实生活中发现大海、森林等风景宜人的地方多是老寿星聚集之处。

同样道理 ,居住的小环境对健康也是有影响的。人的一生大约有 1/2 - 2 /3的时间是在家里度过的。由于更年期心理上的剧烈变化 ,对外界环境的适应有不同程度的降低 ,喜欢安静怕吵闹 ,喜欢舒适整洁 ,讨厌杂乱无章。应尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜 ,房内陈设简单、整洁、舒适、大方的条件。

处于更年期的男性，应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜

营养丰富，应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。

大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻求治疗方法。在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。

治疗

生理方面

男性更年期的症状的出现与男性体内睾丸激素含量的减少有关.如果一 个男性体内的睾丸激素含量低於正常的标准,那麼他就会出现更年期现 象.这时他就需要使用睾丸激素来进行治疗.

民众可能会怀疑男性荷尔蒙会造成摄护腺癌,最近国外的大型追踪研究 显示,在补充男性荷尔蒙前应做摄护腺癌检筛,只要没有摄护腺癌,补 充荷尔蒙并不会增加摄护腺癌的发生率. 心理方面 1.以静制动

保持心理的稳定,消除不必要的紧张更年期的男性应该学一点更年期常 识,了解自己生理和心理发生的某些变化,然后泰然处之,不必惊慌.

在我国大多数男性很少懂得有关更年期方面的知识,当出现一些症状时 ,或认为是人老了的原因,或怀疑自己身上有了毛病,同时对自己的情 绪放纵,不能进行很好地自我控制.所以中老年男同志也应该学习更年 期的一些生理知识,以正确认识更年期的必然性,懂得如何应付更年期 出现的各种症状,从而能理智地控制自己的情绪. 2.要学制怒

由於雄性激素的作用,男性较女性来说,容易发怒.在更年期由于内分

泌紊乱,更容易发怒.发一次怒在单位会破坏良好的人际关系,在家庭容易破坏和睦的家庭气氛,对自己也会连续几天心情不得安宁.所以更年期的男性一定不要随意发怒,要学会运用种种方法来”制怒〃.

3.从事户外活动

多进行一些户外活动,不要没事一个人闷在家中,有条件的话可以参加 一些体育锻炼,如打高尔夫球,打康乐球,打太极拳等.户外活动不仅 可以呼吸到新鲜空气,而且还可以通过各种活动来调节植物神经,达到 心理愉悦的目的. 4.及时进行心理发泄

遇到令人头痛的事情产生不良情绪时,不要憋闷在心理,而应想办法将 其发泄出来.心理疏泄有两种方法,一种方法是自我劝导,自我解脱,

就是换一个角度思考可以得出一个完全新的结论.比如有一些事情从这 个角度看是坏事,而从另一个角度看,有可能是好事.变换角度思考问 题就是自我解脱的一个很好的办法,另一种方法是借助他人进行情绪释 放.心理有郁闷,可以找自己的同乡,同学,知心朋友发泄,或者大哭 一场,把心理的忧郁发泄出来,会顿觉轻松.由於是亲朋好友,对方不 但不会计较你的过分言词,而且还会给以安慰和劝导.这种方法对於更 年期男子的心理保健来说,是很有好处的. 5.规律的生活习惯

吃饭,睡觉,活动都要讲究科学性.吃饭要规律,不可暴饮暴食；饮酒 要适量,不可贪杯；睡觉最好是早睡早起,晚上看电视要有选择性,不 要一坐就是数小时,在看电视过程中,要多活动.早晨不要睡懒觉,要 尽量早起,到室外参加一些活动.事实表明,规律性的生活习惯,不仅 有助于人的身体健康,而且有助於培养自己的良好心境. 6.给妻子安慰

更年期的男性如果碰上自己的配偶也处在更年期,那麼一定要多给妻子 以安慰劝导.男性更年期虽然有许多症状出现,但症状强度一般来说没 有女性强烈.所以作为丈夫来说,对也处在更年期的妻子的一些情绪上 的不良反应,一定要体谅,要体贴关心妻子,劝导妻子,不要无端地进 行指责.许多事实证明,劝导他人有时实际上也在劝导自己,教育别人 的过程往往也是自我教育的过程.夫妻相互安慰,体贴,有利共同顺利

度过更年期.