关于练短跑的 ， 得 体会 韩 敏 （邹城市第一中学，山东邹城摘 要：本文主要阐述如何提高高中阶段田径短跑运动 员的技能水平．首先要使运动员建立自信心，全面发展身体素 质，其次要使运动员掌握跑步的合理技术，最终达到提高短跑 运动成绩的目的 ２７３５００） 关键词：短跑运动员 训练方法训练技巧训练 心理训练 身体素质 时期，我们应揭示短跑的技术实质、动作特征及训练方法，以 求提高技术水平，造就－－￣ｔＬ优秀的短跑运动员，推动短跑运动 的发展。短跑是中小学体育运动训练的主要专项训练之一．也 是其他运动项目的基础，因此，短跑的训练至关重要。我在多 年的短跑训练中总结出一套切实可行的训练方法，效果颇佳。 一、心理训练 短跑技术看来简单实际复杂，国内外许多专家学者、教练 员和运动员为之探索和实践。现代短跑技术面临着新的变革 为客观，多用于素质类及体能类教材，尤其是测试课，运用相 对广泛。 ３．混合评价。 短跑是一项集各项素质于一体的综合项目．除了最基本 的身体素质为支撑以外，心理因素也不可忽视。心理训练对于 有效提高技术、战术和运动员的机能能力起着保证作用 次。这次他认真完成了规定动作，而且动作正确、漂亮，教师重 新给了一个高分。这是一个定量评价与暗示评价有机结合的 例子，收到了很好的教学效果。 二、对体育课堂学习即时评价的建议 把定量评价和定性评价结合起来，既有客观指标的反映， 又有教师对学生技巧掌握程度的评语。比如，我们设计的前滚 翻即时评价的实践内容．就是典型的混合评价。 前滚翻评分标准 等级 动 作 标 准 Ａ级 动作准确，双手撑垫，低头、蹬腿、团身、滚动、站立，线 路直，方向正。 Ｂ级 动作基本标准，团身不够紧、滚动不直，站立不稳。 Ｃ级 动作基本标准，动作不连贯、站立不稳或坐垫。 Ｄ级 动作不标准，无法翻过。 提倡和强调体育课堂即时评价，是针对过去的体育课堂 过于重视静态的、可量化的和浅层次的体育学习成果，而忽视 动态的、能以量化的和高层次的体育学习过程和效果而提出 的，这对促进体育教师教学方式和学生学习方式的转变非常 重要。目前在实践中存在几个需要注意的问题，现建议如下 １．评价要兼顾各层次学生。 评价应面向全体学生，切忌只集中在少数人身上，教师在 课堂中应经常巡回于学习小组之间，针对各组的表现作出有 效的评判，并组织个人和小组的“扮演”，以起到引领和鼓励作 用。同时，还要看到“体育弱势群体”的进步和表现，有些时候 等级从某种意义上讲是相对定量，但也有其主观的判断。 此类评价方法多用器械或障碍类教材教学。如支撑跳跃、跨 栏、跳高、跳远等。（此标准事公布在小黑板上，或将标准以教 学卡片的形式发给小组成员 ） ４．暗示评价。 需要放大“进步的幅度”，以提高他们的自信心。 ２．评价方法要多元、有效。 节课中教师说一些“好”与“不错”，或简单地公布成绩， 都会显得单调而没有持续激励学生的作用。教师应区别学生 一暗示评价是教师为了达到某种教学目的．对学生采用带 有某种心理刺激色彩的评价方法．如在学练中指定某一学生 做示范表演；让某组学生整体展示学习的效果；将学生重新编 组以均衡实力（实力调整过程）；对一些学生增加练习内容或 难度，而对某些学生降低练习要求。这些看似简单的举动，对 学生的影响力是很大的 如．重新编组的问题，一方面肯定了 小组成员努力和实力．另一方面也是对“公平竞争”游戏规则 的有力体现，增加了活动结果的不确定性．使每一小组都有获 得成功的机会，同样也证明了每一个学生都能为小组的成功 贡献力量。教师可以某种动作（鼓掌、点头、拍学生肩膀等）或 某种表情（疑视、皱眉、沉默、不理、注视等）表示赞赏或不赞 赏。暗示性评价几乎渗透至课堂的每一个细节，被教师广泛采 用，并能直接增强教学效果。 如何在课堂教学中运用四种以上即时评价的方法，应视 教学内容的特点而定。有经验的教师很少单一运用某种方法， 他们通常是灵活地将其综合运用，如，在一次篮球折返运球上 篮技能测试中．有一位篮球队的学生自以为水平高、球性熟， 练习时不认真．要求手三步低手上篮，他却用了动作花哨的 “大风车”勾手上篮，教师在宣布技能成绩时故意压低其成绩， 而且将分数报得很响亮，这位学生感到自己没有认真对待测 的不同特点与不同表现，在练习的适宜时机运用不同的评价 方法与评价语言，力求使每个学生都能从教师的评价中明确 自己的学习状况和努力方向，同时又受到鼓励和促进 ３．评价需结合相应的教学手段。 学生通过课堂即时评价明确自己学习中存在的问题后．都 期望老师能帮助解决。因此，教师在给学生评价的同时，只有配 备相应的教学手段，如再讲解、示范，进行诱导练习，给予保护帮 助，或安排小组成员之间互动，等等，才能收到应有的教学效果 ４．评价和结合课后的记录与交流。 不要把对学习效果的评价排除在体育学习即时评价之 外。如，把体育成长记录或体育学习档案作为评价工具时．学 生可以把经常与自己一起比赛的同伴名单放入袋中，还有小 组比赛的体验，战术的运用情况，等等（做成小组体育学习档 案记录），这些经验和体验，包括胜利的场次等都显示学生在 运动参与过程中的学习状况和发展进程。 ５．恰如其分地估计即时评价的功能 教师要切记不要夸大体育学习即时评价的功能。一些教 师夸大体育学习即时评价的功能，不管什么时候、什么情况都 要用体育即时评价的方法，似乎只要采用体育即时评价．这堂 课就是所谓的好课．体现了新课标的理念，这样只会把教学和 评价引向歧途 参考文献： ［１］金钦昌．学校体育学［Ｍ］．北京高等教育出版社，１９９４． 试．成绩太差．在同学面前有失面子，因而，主动要求再测试一 １５６ ［２］王则姗．学校体育理论与研究［Ｍ］．北京体育大学出版社 １．明确目标。 它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 １．起跑要准。 短跑运动员的最终目标只有一个：跑得更快。又因个体需 要有所不同：在比赛中取得最好的名次，在升学中取得高分 数。所以，每个运动员都应该有自己的目标，漫无目的地混日 子是不会取得好成绩的。教练员在训练中应针对不同的学生 制定明确的近期目标与远期目标，鼓励学生为了达成目标而 艰苦奋斗。 ２．树立自信心。 做到起跑要“准”不是那么容易的．需要身体全方位的配 合方能搭建这一高规格的“准”。 （１）压枪要准。压枪技术不是一学就会的，需要在训练中 反复揣摩、体会，“快一‘分’则犯规，慢一‘分’则吃亏”．用心 灵感觉预备与枪响之间的微妙距离．在起跑时才能做到恰如 其分。 （２）后蹬要准。起跑时脚与起跑器是一对相互作用力，后 蹬时有力的一只脚的前脚掌与器械间要有明显的感觉，在起 适宜的心理放松有利于建立信心，首先短跑运动员在选 材时就已经进行了优化，存这优秀的群体巾，每个人都应该有 自信心，相信自己是最棒的。只有感觉自己战无不胜，感觉有 能力超过对手，并且为了超过对手而付出更多的汗水，才能不 断进步。其次教练员要加强对运动员的激励和关怀．促进运动 员技术水平的提高。运动员的技术、动作哪怕未尽人意，只要 教练员多一些激励或关怀，都会给运动员一种自信、一种肯 定，以至于对培养他们的竞技兴趣等心理品质都会产生深远 的影响。所以教练员在平时训练中，应关注运动员的点滴进 步，并及时反馈给运动员，让他们的Ａ信心倍增，有更大的信 心投入到训练之中 ３．学会战术应用。注重心理调节 短跑不只是速度的较量，也是心理的较量．短跑运动员好 的身体素质是取胜的法宝，但也不要蛮于。相同身体素质的运 动员，要在心理上斗智斗勇，在比赛前已经在心理上战胜对手 是成功的关键。所以．比赛训练战术的应用、心理的调节是教 练员在训练必须重视的一项内容，在比赛时总结经验．时常把 心得讲给运动员听，让他们在比赛中体会、实践，合理分配自 己的体力与精力，做到对整个赛程胸有成竹。 二、身体素质训练 １．速度的训练 （１）反应速度。是指人体对信号作出反应的快慢程度。反 应速度受遗传因素影响很大，训练在很大程度上是使运动员 遗传潜在的反应速度表现出来和稳定下来。例如在跑动中突 然变换各种信号，或使运动员得到篮球后须迅速投篮，得到足 球后须拔脚射门，等等。 （２）动作速度。是指人体快速完成两腿交替摆动的能力。 在短跑中动作速度不仅与短跑技术紧密联系，而且与力量、 耐力等其他能力有关，所以要培养动作速度，必须通过技术 的提高与其他能力的发展才能实现。例如２０—１００米的各种 段落的行进间跑、２０—３０米的追球跑、原地快速跑１０—１５ 秒等。 （３）位移速度 是周期运动中人体通过一定距离的最短 时间，即跑动速度。跑速是由加速度和最高速度两个因素决 定的，加速度和最高速度取决于肌肉收缩的强度（力量）、幅 度和频率。训练的方法有基本力量、等张力量训练，极限强度 的训练方法，８５％一９５％强度训练法，８５％一９５％强度变速训 练法。 ２．短跑运动员的力量训练 短跑运动员的力量是一种动力性力量，根据用力的性质， 动力性力量可分为重力性力量和速度性力量，但对短跑运动 员速度性力量的训练更为重要。例如负重半蹲跳、负重直腿 跳、大小腿折叠负重前摆。 ３．速度耐力的训练。 对短跑运动员而言，速度耐力就是最高速度保持到终点 的能力。研究表明：跑１００米时，从５０—７Ｏ米后就开始减速，最 高速度的跑只有－－Ｉ１，段距离，约占全程的１４％一１６％．开始的 加速度大约占３３％一３５％的距离，减速过程大约为４９％一５３％ 的距离。由此可见速度耐力的重要性。速度训练的方法有 ４００－－６００米间歇重复跑、长短段落的间歇跑等。 ４．灵敏性和柔韧性的训练。 在短跑训练中，灵敏性能提高运动员的速度，特别是反应 速度，而柔韧性能增加运动的步长，从而提高速度。例如全面 发展身体素质，掌握多种运动技术，正压腿、侧压腿，等等。 三、技巧训练 短跑技术是～个不可分割的完整体．为了便于分析．可把 跑的时候感觉自己是被自然地推起来，这是脚与起跑器最默 契的配合，要是感觉僵硬地起来那就不对。解决这一问题可以 多练习转跨，也可以原地练起跑，反复做各就各位与预备之间 的蹬起跑器与随后的抬腿动作。 （３）加速要时机要准。如果运动员耐力不好，就要考虑以 加速来取胜。起跑后做到两“低”，即低头、重心低：还要做到 “一大一小一高”，即大力蹬地、小步伐、高频率，换言之，就是 小步幅、快速向身体斜后侧大力蹬地。如果大腿肌肉力量足够 大，那么向斜后方蹬地的步数可以少一些。然后慢慢抬起头， 重心逐渐抬高，步幅增大，随后过渡到“重心大概在腰部以上” 的感觉。 ２．途中跑要稳。 途中跑是短跑的核心部分，要求此阶段保持最高速度。一 般在３Ｏ米后即进入途中跑阶段，它是整个过程中速度最快、距 离最长、用时最长的部分。 （１）呼吸要稳。起跑很关键，但途中跑更关键，运动员一 般输都是输在后半程的途中跑。呼吸非常关键，短途跑是无 氧呼吸，在途中跑的时候应找到自己最习惯的呼吸感觉，一 般不用大口呼吸，头不要仰或低以免气不顺。应该注意的 是，无氧耐力是长时间锻炼出来的．需要在平时的训练中去 拼博。 （２）摆臂与下肢的协调配合要稳。上肢的摆动会影响运动 员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。每个人跑步的时候手 臂和双腿配合都是协调的，摆臂幅度越大，摆臂速度越快，双 腿步幅也越大，双腿交替频率越快。臂的弯度要大于９０度，不 要左右摆臂，而是前后摆，要求前摆肘过胸前，后摆手过背后。 短跑最重要的是爆发力，当然不排除上肢力量的培养。具体做 法如下：每天双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的 动作，做２组２ｘｌＯ０米。当然，还可以通过平推杠铃、上举杠铃、 俯卧撑等方法练习上肢力量。 （３）下肢力量与耐力要稳。下肢力量与耐力是步频与步幅 的保证，两者不具备则谈不上跑得快，所以对下肢力量与耐力 的训练至关重要。 小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基 本练习．都是经过跑步时动作分解而来的。练习这些基本动作 可以提高短跑速度。各种压腿、摆腿、踢腿练习不仅可以增加 人体的柔韧性，而且对增加步幅很有益处。步频快是最大的取 胜诀窍，在平时就要努力练习下肢力量，除此之外，还要适当 地做俯卧撑，增加手臂的摆动频率。另外，上下坡跑、速度跑台 阶也可以增加腿部力量，提高步频：利用超长跑，如在练习１００ 专项时，可以跑１．５０米、２００米来提高耐力素质。 ３．，中刺要狠。 冲刺是短跑中的最后一个环节．此环节不可忽视，冲刺方 法得当有时也可以转败为胜，这样的例子屡见不鲜 （１）冲刺的时候要头要带动上身向前压。不要小视这个 小小的动作，专业运动员都会把这一动作做得完美无缺，因 此短跑训练要加强前压意识，而且一定要做，这样才能向专 业化靠拢。上身前压这一动作不是随便就能做出的，腰腹部 力量要大。增强腰部力量可以做两头起．也可以做负重的仰 卧起坐。 （２）放远目光。运动员不要把目光集中在终点那一点，而 是要放远至终点十米开外的点，而且要有冲过去的决心，此 时不要关注你身边的选手，哪怕别人比自己快，也要集中精 力向比终点更远的点冲去。很多运动员在还没有到终点就已 １５７ 如何让体育教学深入孩子们的心灵 童利海 （江山市第二中学，浙江江山 ３２４１００） 摘要：全面实施素质教育是当前教育改革的主题，提高 教学效率是教育界永恒的追求目标。新一轮课程改革的全面 铺开．对于学校体育教学提出了新的要求，如何使学生形成体 育学习的兴趣成了体育教学中的重要任务之一。本文作者针 对传统教学的弊端，结合自己多年的教学经验，提出了从课堂 导入入手．以丰富多变的教学过程为手段．以创设浓厚的学习 氛围为增强荆．以增加学生的成功体验为着力点的学生体育 兴趣培养方略。 关键词：体育教学 兴趣教学设计优化 新课程改革的进一步深入，对于学校体育教学提出了新 的要求，如何使学生形成体育学习的兴趣成了体育教学中的 重要任务之一。我针对传统教学的弊端，结合自己多年的教学 经验，对如何优化体育教学设计、提高学生的体育课堂兴趣进 行探讨。 导入精心设计．呼唤运动“参与” 良好的开端是成功的一半。课堂的导人好比是一场戏剧 一置，因为他们很想通过场地、器材来了解学习内容。平整而又 宽敞的场地，整洁而又规范的器材，新颖而又富有创造性的设 计，能充分吸引学生的眼球，给予他们美的享受。如块物地上 用由几个小木箱堆成堡垒，里面放很多垒球，８—１０米处有几 块投掷靶树立着．而另一块场地上则是由体操棒、体操垫、跨 栏架、跳绳组成的综合素质训练的场地。这样的场地、器材的 设计会引起学生极大的兴趣。开始想象课的内容，迫切想尝试 练习。 总之．备场地、器材是体育课堂教学的前奏，是上好一节 体育课的前提。易受干扰是学生心理的显著特征，也是影响课 堂教学秩序和效果的主要因素，这就要求我们要紧紧抓住学 生的心理特征，充分利用场地、器材，充分利用无意注意的规 律，吸引学生的注意力吸引，激发学生的运动兴趣。使学生产 生参与练习的需要。所以场地、器材安排新颖有致是激发学生 学习动机和兴趣、建立快乐氛围的前提，是学生完成技术动 作、掌握技能的序曲。 二、挖掘生活素材。优化教学手段 在体育教学中，“传习式”向“自主式”“探索式”的转变是 新一轮课程改革的重要特征之一。体育网络课程的建设为这 种学习提供了保障，教师通过开辟师生讨论平台，让学生带着 兴趣、带着问题来，带着答案、带着满意回，既可提高学生自主 性和探索性学习，义可促使学生自主参与体育。 中学生求新好奇的心理明显。好奇心是一种带有情绪色 彩的探索事物或获得知识的认识需要。体育课上学生希望教 学内容常换常新，在每节课上有新东西、新收获、新活动，因此 我们应充分挖掘教学素材。生活、生产劳动的动作技能和情景 是一个取之不尽、用之不竭的“原料仓库”，因其贴近生活．学 生备感亲切而喜爱有加（如《安全过马路》、《抗洪抢险》等教学 内容深受学生喜欢）。另外，我国是一个多民族的国家，我们还 可以把那些流传于民间的、具有风土人情的体育活动引入到 课堂中来，如此既能使学生掌握技能，又能发扬我国的民族传 统文化（如踢毽子、滚铁环、踩高跷等）。我们拥有了这么多丰 富的素材后，还应不断优化教学手段，以变求新，如同是喊口 令，可由教师喊或吹哨子，也可由学生喊、师生轮呼口令、敲击 乐器、音乐伴奏等；同是队列练习，可排成四路纵队、四列横 队、圆形队、弧形队等；又如在教学单、双脚跳时，可以让学生 模仿青蛙、兔子、袋鼠跳来完成，也可以通过“石头、剪子、布”、 赢者往前跳一步的竞争性游戏来完成。只要教师注意教材内 键在于因材施用、因人而异．并且根据对短跑项目技术特征的 认识和对运动员个性的了解．选择和设计一些符合现代短跑 训练的方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，对短跑训 、的序幕，一开始就应引人人胜，激发学生的好奇心，使学生产 生求知欲，诱发出最佳的心理状态。要做到这一点，教师就需 要创设最佳的教学情景。我在导入课堂时（课的开始准备部 分），具体从两方面人手。 １．言语导入。 只有情境的创设融人了参与者自己的思想和情感，才能 真正起到激发学习兴趣和求知欲的目的。因此在教学时教师 可以用生动的语言、激动的语调来叙述情境，使学生受到感 染，情绪跟着教师的语言描述而变化。如在组织学生进行准备 活动时，教师采用适宜的解说词来配合学生动作练习．会给学 生以身临其境的感觉，从而以积极的姿态进入学习。心理学研 究表明，中学生，特别是低年级的中学生爱听故事。于是我们 在课的开始部分可采取故事导人法，利用故事的渲染力，集中 学生的注意力，从而有效地组织教学。我们还可以让学生在听 故事的同时产生疑问．让学生带着疑问进课堂，在课堂中去解 决问题。如：教师在讲述“龟兔赛跑”时，学生会提出：“兔子为 什么会输？”在讲述“森林运动会”时，学生又会提出：“动物们 是怎样进行比赛的？”从而激发学生的运动热情。 ２．场景导入。 体育课不同于其他课，它是一个开放性的课堂，拥有广泛 的空间。上课一开始，首先使学生感兴趣的是场地、器材的布 经无意识地减速，这是一种意志消沉的做法．不利于提高短 跑成绩。 （３）不要让呼吸成为最后冲刺的禁锢。呼吸在最后冲刺阶 段非常重要．力量与耐力不足的运动员出现呼吸混乱给短跑 成绩的影响是显而易见的，即使是优秀的运动员，面对强大的 对手有心理压力或者身体状态不佳时也会出现此种现象．成 为最后冲刺的禁锢。在最后冲刺时，注意呼吸一定要有节律， 如果感觉呼吸困难可以加深呼吸来调整。 总之．通过多年的短跑训练和系统的专业理论学习．我深 练的观念、指导思想与具体操作进行全面的更新，最终达到提 高短跑运动成绩的目的。 参考文献： ［１］袁作生．现代田径运动科学训练法［Ｍ］．人民体育出版 社．１９９７． 深体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强心理素质 训练，又要突出专项素质训练，尤其是跑步技巧训练，并努力 掌握跑的合理技术。对于专项训练方法和训练手段的选择，关 １５８ ［２］刊文华．短跑训练一二三［Ｊ］．中国学校体育，２００１． ［３］李龙．少年男子短跑运动员赛前心理素质训练探析［Ｊ］． 哈尔滨体育学院学报，２００４．３．