第３４卷第８期 ２０１２年８月 宜春学院学报 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｙｉｃｈｕｎ Ｃｏｌｌｅｇｅ ＶｏＬ ３４，Ｎｏ．８ Ａｕｇ．２０１２ 基层少儿游泳力量和柔韧素质训练 杨翌帆 。杨国荣 （１．宜眷市袁州区体校，江西 宜春３３６０００；２．江西省体育运动学校，江西 南昌３３０００６） 摘要：少儿游泳训练过程中，速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等各项运动素质均衡发展是 培养优秀运动员的重要因素。针对目前我省基层少儿游泳训练中普遍出现力量训练和柔韧素质训 练脱节的现象进行分析，提出几点建议，为促进我省少儿游泳训练水平的提高提供理论参考。 关键词：少儿游泳；力量训练；柔韧素质训练 中图分类号：８０８．１７文献标志码：Ａ文章编号：１６７１—３８０Ｘ（２０１２）０８—０１２８—０２ Ｓｔｒｅｎｇｔｈ ａｎｄ Ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ Ｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｎ Ｃｈｉｌｄｒｅｎ￣Ｓｗｉｍｍｉｎｇ Ｔｒａｉｎｎｉｎｇ ａｔ Ｂａｓｉｃ Ｌｅｖｅｌ ＹＡＮＧ Ｙｉ—ｆａｎ ，ＹＡＮＧ Ｇｕｏ—ｒｏｎｇ￣ （１．Ｓｐｏｒｔｓ Ｓｃｈｏｏｌ ｏｆＹｕａｎｚｈｏｕ Ｄｉｓｔｒｉｃｔ，Ｙｉｃｈｕｎ，３３６０００ Ｃｈｉｎａ； ２．ｔｈｅ Ｓｐｏｒｔ Ｓｃｈｏｏｌ ｏｆＪｉａｎｇｘｉｐｒｏｖｉｃｅ，Ｎａｎｃｈａｎｇ ３３０００６，Ｃｈｉｎａ） Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｉｎ ｃｈｉｌｄｒｅｎ’Ｓ ｓｗｉｍｍｉｎｇ ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｔｈｅ ｂａｌａｎｃｅｄ ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ ｏｆ ｓｕｃｈ ａｔｈｌｅｔｉｃ ｑｕａｌｉｔｉｅｓ ａｓ ｓｐｅｅｄ， ｓｔｒｅｎｇｔｈ，ｅｎｄｕｒａｎｃｅ，ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｔｙ，ｓｅｎｓｉｔｉｖｅｎｅｓｓ ｐｌａｙｓ ａ ｖｅｒｙ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｒｏｌｅ ｉｎ ｃｕｌｔｉｖａｔｉｎｇ ｅｘｃｅｌｌｅｎｔ ａｔｈｌｅｔｅｓ．Ｔｈｅ ｐａ— ｐｅｒ ａｉｍｓ ｔｏ ａｎａｌｙｚｅ ｔｈｅ ｃｏｍｍｏｎ ｐｈｅｎｏｍｅｎｏｎ ｏｆ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｂｅｉｎｇ ｄｉｖｏｒｃｅｄ ｆｒｏｍ ｌｆｅｘｉｂｉｌｉｔｙ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｎ ｃｈｉｌｄｒｅｎ’ Ｓ ｓｗｉｍｍｉｎｇ ｔｒａｉｎｉｎｇ ａｔ ｂａｓｉｃ ｌｅｖｅｌ ｉｎ Ｊｉａｎｇｘｉ Ｐｒｏｖｉｎｃｅ，ａｎｄ ｐｕｔ ｆｏｒｗａｒｄ ｓｏｍｅ ｓｕｇｇｅｓｔｉｏｎｓ，ｔｈｕｓ ｐｒｏｖｉｄｉｎｇ ｔｈｅｏｒｅｔｉ— ｃａｌ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅｓ ｆｏｒ ｔｈｅ ｉｍｐｒｏｖｅｍｅｎｔ ｏｆ ｃｈｉｌｄｒｅｎ’Ｓ ｓｗｉｍｍｉｎｇ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｉｎ Ｊｉａｎｇｘｉ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：Ｃｈｉｌｄｒｅｎ’Ｓ Ｓｗｉｍｍｉｎｇ；Ｓｔｒｅｎｇｔｈ Ｔｒａｉｎｉｎｇ；Ｆｌｅｘｉｂｉｌｉｙ ｔＴｒａｉｎｉｎｇ 在竞技运动员成材系统中，少儿基础训练占据 的弹性和伸展能力 Ｊ。少年儿童正处于一生中的 重要的生长发育时期，尤其是７一ｌ２岁时期，是发 展柔韧素质的最佳时机。加强柔韧素质训练，能促 进身体各部正常发育，更有利于掌握游泳的各项技 术，增强肌肉的弹性和身体各关节的灵活性，使动 极其重要的位置，把好基础训练这一环，将为优秀 运动员的培养打下坚实的基础。在少儿游泳训练过 程中，如何促进速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等 各项运动素质得到均衡的发展，是目前少儿游泳训 练的关键环节。下面就基层少儿游泳运动在力量与 柔韧练习上的合理发展谈谈自己的看法和认识。 １ 力量及柔韧素质的含义 作更加伸展，提高每次动作的工作效率。同时还能 节省体内能量，提高肌肉的耐力水平，为将来承受 大运动量、大强度打下良好的基础。总之，游泳运 动的力量和柔韧素质是相辅相成的，没有一定的柔 韧素质，力量难以充分发挥，而缺乏力量素质，提 高运动水平又无从谈起，因此如何合理发展我省基 速度是以力量为基础的，力量的强与弱直接影 响到运动员成绩的提升。根据流体力学原理，阻力 与速度的平方成正比，也就是当速度增加两倍时， 阻力要增加四倍，因而随着运动成绩的不断提高， 运动速度的加快，运动中水的阻力越大¨】，因此 增强运动员的力量是提高游泳成绩非常重要的一个 方面。而柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以 及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织 层游泳运动员的力量和柔韧素质，是我们基层教练 必须解决的课题。 ２ 目前基层少儿游泳运动员的力量及柔韧素质的 现状 在多年的少儿游泳教练工作中，观察到基层少 收稿日期：２０１２—０５—２８ 作者简介：杨翌帆（１９７８一），男，江西宜春市袁州区人，主要从事青少年游泳教学与训练。 ・１２８・ 第８期 杨翌帆，杨国荣：基层少儿游泳力量和柔韧素质训练 第３４卷 儿游泳运动员相对高水平的运动员来说，他（她） 们在力量上可能不相上下，甚至有优于高水平运动 员的地方，爆发力甚至有些还更强，但是在柔韧素 质训练上和对方有不少的差距，如动作的伸展性、 动作的规范性、划水的幅度、耐力速度的持久性等 特别注意原动肌的发展，也就是推动身体前进的动 力，尽可能使四肢获得了专项力量的同时造就一个 肌肉细长的流线体。（４）在陆上力量练习之后， 或水中练习之后，要随时注意肌肉的牵拉和放松， 也就是说训练之后必须进行专项的柔韧练习，只有 这样，肌肉才不至于硬、结块，才能得到伸展、发 展，肌体才能得到更快的恢复，有利于下一堂课的 等。高水平运动员力量和柔韧结合的非常好，个个 都是柔中带刚，肌肉细长而圆滑，而基层运动员虽 然肌肉粗壮、但缺少弹性。在游泳比赛中，基层运 动员大多数都只是能在短距离上与高水平运动员竞 争，而在长距离或中长距离游泳竞赛中，差距是明 显的，最主要的还是力量和柔韧性协调发展的问 题。当然这里面有训练条件相对较差的客观因素， 但其关键还是在于教练员的训练方法上。目前基层 少儿游泳在学习、训练教学大纲上存在着很大缺 陷，训练运动员时又过于追求出成绩，导致训练不 科学、不合理，力量训练与柔韧素质练习得不到协 调的发展。同时基层训练往往注重力量的发展，忽 视柔韧性素质的提升，力量练习中训练方式又不合 理，导致基层少年儿童运动员常常出现大块头、肌 肉硬、横断面粗、柔韧性差、缺乏弹性等现象。这 些少年运动员缺乏潜力，是很难达到高水平的，尤 其是在中长距离以上的项目就更难占优势，这就是 问题的所在。像这样训练出来的运动员，即使少年 时水平很高，也仅仅是少年短距离游泳冠军，成年 后很难出成绩，是一个短命的运动生涯者。因此， 我们必须引起重视，尽快纠正我们在训练方法上的 缺陷，加强学习，使基层少儿游泳水平尽快赶上 去，多为一线二线队伍输送些好“苗子”。 ３发展力量素质的几点建议 力量训练是提高游泳运动员成绩的基础，少儿 游泳运动员力量训练不能脱离少年儿童的生理特 点，必须科学、合理的安排他们的力量训练：（１） 少年儿童的力量素质不应该、也不可能在短期内获 得解决，应该循序渐进，打好基础，并合理的制定 多年的训练计划并持之以恒，才能获得比较好的效 果。（２）陆地力量训练是游泳运动员力量训练中 重要的组成部分，可分阶段有所侧重和有所选择， 早期以发展一般力量为主，训练的末期，要更加注 重专项力量的训练，注重力量速度比重的逐渐增 加－２ Ｊ。（３）游泳力量训练中要考虑到专项的特点， 在水中是否用得上，要注重水中专项力量的练习， 训练。 ４对发展柔韧素质的建议 柔韧素质的好坏对游泳运动员的划水效果，掌 握技术动作，提高运动成绩起到重要的影响 。 在发展柔韧素质过程中，必须做到从易到难，从小 幅度到大幅度，从徒手到器械，从单人到双人到多 人等方面的循序渐进的原则：（１）根据少年儿童 易兴奋、可塑性强的特点，每次的练习内容、时间 不宜过长，尽可能把发展柔韧素质训练安排在游戏 练习中，穿插进行，提高他们的积极性；（２）每 天早操中柔韧素质训练可安排１Ｏ＿２Ｏ分钟左右， 做到天天练，注重身体各部均衡发展，有助于柔韧 素质的提高；（３）在力量训练及其他专项训练课 中间也可以穿插安排柔韧素质训练，用以调节训练 强度，也有助于其它专项素质的提高。（４）柔韧 素质训练中要考虑到气候的影响，在气温较低时， 应该特别注重练习前的准备活动，一定要使各个关 节都活动开才能进行，避免拉伤；（５）每次进行 专项素质练习之后，参与练习的肌肉应该充分的牵 拉和放松，适当使用静力牵拉，对于游泳运动员巩 固训练成果，提高运动成绩具有重要意义。 以上分析说明，要想提高基层少儿游泳运动员 的水平，抓好运动员的力量和柔韧素质的均衡性发 展，全面促进各项运动素质的提高是非常重要的， 它将为培养高水平游泳运动员，赶超先进水平奠定 良好的基础。 参考文献： ［１］李宏宇．青少年游泳运动员的力量训练［Ｊ］．少年体育 训练，２０ｏ６，１Ｏ（５）：４６—４７ ［２］陈云九．游泳运动员的力量训练．［Ｊ］．中国体育科 技，１９８１，２１（７）：２ｌ一２２ ［３］洪俊雄．发展少儿游泳运动员柔韧素质的研究［Ｊ］．体 育科技文献通报，２０１０，１８（１０）：６３—６５ ・１２９・