心理自我疗愈方法

1、学会处理负面情绪

很多人会有不名原因的烦躁或者愤怒，在生活当中遇到一点事情的时候（我们叫情绪的导火索），便会整个人失控，造成不必要的一些伤害。而这种伤害往往是身边亲近的人，因为在他们身上你才有这种发泄的可能性和安全感。但这不是我们希望看到的。

那么学会处理情绪首先要体察情绪，如果你在情绪将要爆发的那一刻去体察情绪，反过来问问自己：我为什么要这样？真的是当下这个事情让我如此暴怒吗？在体察的过程中，（如果你真的用心去体察）你就会发现，当下这件事情远远不是让你如此暴怒的原因（也许就是小孩弄脏衣服，也许是小孩调皮了一下），而真正的原因可能是你老板训斥你了，或者再往深了体察，也许是你小时候父母对你的一些伤害的延续。我用这种方法已经改变了我原来脾气暴躁的性格，和家里人也越来越融洽。

如果你做不到。可以来寻求心理帮助，用一些心理学的方法可以帮你处理一些积压的负面情绪，从而不至于造成对现实环境的伤害。

当然，一些大家耳熟能详的宣泄方式（比如锻炼啊、倾诉啊、打枕头啊）也能起到暂时的缓解效果，但要真正疗愈，是需要真正的心理疏导，压抑的负面情绪造成固结的一些创伤，从而形成一些固结的行为模式，而这是潜意识层面的，心理疏导的方法是将潜意识层面的意识化，从而得到领悟和疗愈。

2、关注身体，和身体链接

身体的运转大部分也在潜意识层面。比如我们专心看书，体会不到身体各个器官的工作。而实际上，它们在不停的工作，提供给身体各个部位的运转和延续

我们的生命。而一旦身体有问题的时候，我们才会去关注它。我接触最多的胃疼，而胃那里多半是和父母、情感相关的。还有头疼、心脏病、腰疼等等身体疾病。

关于身心疾病大家可以参考一本书《生命的重建》。而疾病其实大多是身体的语言，是疼痛在告诉你一些需要注意的事情。我经常推荐的做法是在放松的状态下，关注自己的身体，关注到身体疼痛或者不舒服的地方，和它“对话”，这种对话更象是一种想象的活动，也称意象。可以看那个地方是一种什么样的场景或者有什么东西在那里，然后问一些问题，以期待得到答案。当然这些可能需要专业的心理咨询师带领。而当这些问题清晰之后，往往也是躯体问题也会得到一些舒缓。

3、学会鉴别事情真相和假象

在认知层面，我们需要学会鉴别事情真相和假象。中国有个很古老的故事叫郑人疑斧，说是这个人斧头丢了，自己觉得是邻居偷的，然后看邻居怎么看怎么像小偷。

而后来斧头找到了，看着邻居怎么看怎么不像小偷。这种现象在我们现实生活中其实是经常发生的，我们心理学叫投射，（本来是你的东西，你投到别人身上，说是别人的）简单的说就是把自己的情绪放到别人身上。在这个时候，你就要提醒自己：我现在这个想法是不是真实的呢？我感觉这个人对我有敌意，只是我的感觉还是真实的呢？也就是先别忙着下定论，先和自己的想法较较劲。

当然大多数情况下，我们是被潜意识牵着鼻子走的。荣格说，一个人的潜意识就是他的命运。但当我们试着“停顿”一下，改改自己的惯性思维或行为习惯，也许改变就在当下发生了。

4、关注当下

在当下，并不陌生，也是很多人希望做到的一种境界。但更多的人并不知道怎么样在当下。更多的人要么被过去的一些创伤或失败经历影响着，或者焦虑于未来的一种期望，希望未来怎么有钱怎么出名。

然而，事实是，每个人只能够在当下存在，只有当下是真实的。那么当你的思想“出轨”的时候，你是看不到当下的，或者说视而不见。就象我们经常劝慰某人，你多好啊，家里富有，孩子也好，怎么怎么地。可他就是觉得不好，他能找出比你多的理由说不好。这是一个人内在的一个模式，他看不到当下。 那么试着在当下一个好的行为开始你可以试着让自己注意周围的事物开始，也许你都从来没有注意过自己每天上班的路上有什么建筑，什么花草树木，什么街坊邻居，今天什么天气，等等。

从今天开始，你可以开始注意身边的事物，也许你会发现你以前是多么的忽略这个世界的美好。

然后，注意身边的人，从那些细小的感觉上你就足以能够发现世界的美好。 还有就是关注到自己的身体，也是在当下，爱护身体和体会身体的感觉。这样，慢慢的，你会发现自己落地了，这个世界不是你幻想中的世界，而是实实在在的存在的。在当下，你能思考，能呼吸，没有任何事情可以威胁到当下这个状态；在当下，你是完完整整存在的，这足以让你的心安静下来。

当然，如果你觉得需要帮助，找心理咨询师是最好的途径，你可以少走弯路，可以得到支持，可以让自己的生命更幸福一些。