高校研究生亚健康状态分析及对策研究

高校研究生亚健康状态分析及对策研究

摘要：普通高校研究生亚健康状态形成的原因主要是心理失调、逆时而作、不良生活方式、保健意识淡薄、缺乏科学体育锻炼等。通过调解心理压力，维持心理平衡，积极参加体育锻炼和增强自我保健意识等，会逐步改变高校研究生的亚健康状态。

关键词：研究生；亚健康；影响因素；对策

为探讨普通高校研究生的亚健康状态，我们选取了14所普通高校在读硕士研究生为调查对象，共随机发放调查问卷1 400份，(每校男、女各50名)，回收有效问卷1 244份，有效率88．86％。问卷分半信度为0．7307，其信度符合社会学研究要求。问卷发放前，设计内容由8位医学、体育教育学专家进行修改和增删，并对问卷进行了专家效度检验。将有效问卷做统计处理的数据为依据，分析归纳得出的研究结果如下：

一、结果与分析

“亚健康”，又称“机体第三种状态”、“病前状态”或“灰色状态”，是近年来医学界提出的新概念，一般是指机体虽无明确的疾病，但却呈现活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态。这是由于机体各系统的生理功能低下所致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。用现代各种先进的检测方法很难确诊这种状态是某种疾病，其表现是疲乏无力、情绪不稳、烦躁失眠、头痛、头晕、食欲不振、健忘、胸闷、心悸等。亚健康可发生于任何人群，尤其是在高学历知识分子中表现得更为突出。

我国2000年调查的1 800名白领员工中，70％的人都处在亚健康状态。惊人的数据警示我们，对于“亚健康”问题绝不能等闲视之，必须认真对待。

导致“亚健康”状态出现的原因是多方面的。随着社会生活的现代化，生活节奏越来越快，竞争日趋激烈，它使人们长期处于心理压力过大、超负荷运转的紧张状态中。现代社会人际关系和家庭关系的不断变化，也导致人与人之间关系的表面化、形式化、物质化的倾向加剧，人们之间缺乏情感交流，冷漠使人游离健康。自然生态的破坏、城市人口密集、住宅高层化、环境污染等，也使人的身体机能逐渐受到伤害，人的健康状况因之下滑为“亚健康”。人们普遍缺乏现代体育理念也是导致“亚健康”状态的重要原因。

（一）研究生亚健康状态的表现形式

研究生“亚健康”主要表现为长期持续的疲劳、失眠、四肢乏力、经常感冒、精神难以集中、记忆力减退、烦躁不安、情绪低落等。但到医院检查，各项指标结果正常。随着社会竞争更加剧烈，对研究生承受能力的要求越来越高，出现心理障碍的人数比例也愈来愈高，研究生在意识、智力、情绪、情感、意志、人格等方面的心理障碍表现比较突出。调查显示，研究生有心理疾病或心理障碍的占36．74％，身体疾病或身体不适感较重的占54．31％，并且女性发生率高于男性，在20岁—25岁、25岁—30岁、30岁以上三个年龄段中发生率呈递增现象。

（二)研究生亚健康状态成因分析

现代研究认为，精神性疾病、机能性疾病、内分泌系统疾病、免疫性疾病，包括很多器质性疾病，如心脑血管疾病、消化性疾病以及肿瘤等，均与情志因素、遗传因素、环境因素有关。而导致亚健康状态出现的也正是这些病因，它们有共同的病理基础，故医学界提出亚健康是众多现代疾病的先导。调查显示，有近60％的研究生存在身体和心理亚健康状态，造成这一现象的列前五位的原因是心理失调、逆时而作、不良生活习惯、缺乏合理体育锻炼和自我保健意识淡薄(见表1)。

1.心理失调

心理健康是一种生活适应良好的状态。心理健康的标准众说纷纭，具体标准不尽相同，但归纳起来不外乎以下四个方面：(1)情绪积极稳定；(2)认知和智力正常；(3)人格健全和完善；(4)人际关系协调。

导致研究生心理失调的原因既有社会、学校、家庭的因素，也有个人的生理、心理因素。其中学习、科研负担重，考博压力大，大多数人分秒必争地学习，尽量减少自己的睡眠时间。另外，错综复杂的各种关系也会使诸多学子思虑过度，引起睡眠不良，逐渐影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响肌体各系统的正常生理功能，出现心神涣散，七情失调，气机紊乱，以及亚健康状态下的低水平、不稳定的“平衡”态。

2.逆时而作

表1 研究生亚健康状态成因前五项统计表

许多研究表明，人体的“生物钟”维持着人的生命运动气血运行和新陈代谢的过程和规律，逆时而作、休作无节律则会破坏这种规律，影响人体正常新陈代谢。调查发现，41．82％的男性研究生喜欢夜间工作学习，他们认为夜深人静，思路活跃，适宜学习和思考。女性研究生大多都能按时作息。

3.不良生活方式

生活方式是一种特定的行为模式，这种行为模式受个性特征和社会关系所制约，是由一定的社会经济和环境等多种因素的相互作用而形成的，包括饮食习惯、社会生活习惯等。

随着社会的高度发展，不良生活方式已成为影响健康的重要因素。在调查中发现，有不良嗜好、生活不规律的研究生，亚健康状态的发生率较高。许多研究生喜静、少动、抽烟提神、膳食结构不合理，这种生活方式不利于人体健康，时间一长会使人体血液循环变得缓慢，肌力下降，胃肠蠕动迟缓，代谢紊乱，从而引发亚健康状态，甚至疾病的产生。WHO在1992年的一份报告中指出，全球60％的死亡是由于不良生活方式造成的。

4.缺乏科学体育锻炼

除了充足的睡眠、合理的营养膳食外，科学的体育锻炼同样是生命健康不可或缺的重要组成部分，它作用于人体，使之产生良好的健康效果，使人体各系统、各层次之间的功能关系得到全面锻炼，是促进人体健康的最佳手段。长期缺乏体育锻炼，人体新陈代谢机能降低，抵抗力下降，极易出现亚健康状态。调查表明，在研究生群体中约有2／3的人处于久坐不动的生活状态，这对他们未来健康的影响是非常严重的。学校有必要采取有效措施，在研究生群体中大力开展体育活动，引导他们科学地进行体育锻炼，积极改变生活方式，最大限度地减少亚健康对肌体的危害(见表2)。

表2 研究生不参加体育锻炼的主要原因

5.自我保健意识淡薄

该群体年龄多在22岁～35岁之间，正处在人体生命的旺盛期，对健康的重视程度不够，自我保健意识淡薄，“健康第一”的思想和终身体育意识尚未引起他们的关注。在调查中发现，研究生中很多人平时不锻炼，小病不就医，工作学习连轴转，不进行常规体检，无视人体的承受能力限度，发奋搞科研，努力做论文，根本不去考虑身体是否需要休息调整。长此以往，导致肌体处于病与未病之间的亚健康状态。

二、对策与建议

（一)调解心理压力

针对研究生举办心理健康的知识讲座，普及心理卫生知识，使其形成自觉维护心理健康的意识，维持心理平衡，以积极的心态迎接各种挑战。同时，保持和谐的人际关系，培养群体相容能力，采取适时倾诉，适当宣泄等办法来缓解心理压力。

(二)培养良好的生活方式

主要是，要养成良好的生活习惯，劳逸结合，戒除不良嗜好，保证一定的睡眠时间。在调整膳食结构的同时，补充维生素和微量元素以满足人体需要，保持肌体旺盛的生命力。

(三）积极参加体育锻炼

体育运动在人的健康生活中起着积极的作用。就现代人的生活方式而言，体育锻炼堪称是增进健康的“最有效投资方式”。积极参加适宜的体育锻炼可以改善人体的运动、心血管、内分泌、呼吸、神经系统乃至全身各组织、各器官的生理机能。同时，强度适宜的体育锻炼，通过各种感觉信息的输入，可以提高唤醒水平，缓解焦虑和抑郁，使人精神振奋，消除疲劳，摆脱烦恼，改善亚健康状态，全面提高人体的健康水平。另外，通过群体的体育活动，还可以增加人与人之间的交往，使研究生社会交往增多，身心愉快，并从中获得社会需要的满足感。

学校可以根据研究生的实际需要多搞一些规模小、强度适宜、可操作性强、大家喜闻乐见的体育活动，使广大学子积极投入，寓体育于娱乐之中，满足他们对体育的需求。应

定期和不定期地举办体育知识讲座，引导研究生科学锻炼。

（四)加强自我保健意识

注重对研究生进行体育卫生知识、生命发展规律、体育健身原理、疾病预防方法和生理心理卫生等健康知识的传授，培养他们的自我保健意识和能力。还可以开设体育保健选修课程，主要介绍自我监督和设计运动处方的方法，传授自我保健的基本技能，使研究生能够采取科学合理的方式趋利避害，消除亚健康状态。

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